ﺁﺳﻴﺐ ﻫﺎی ﺷﺎﯾﻊ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻨﻴﺲ (Tennis injuries)

پیش زمینه:

ﺗﻨﻴﺲ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﭘﻴﭽﻴﺪﻩ ﺟﺴﻤﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﭼﺸﻢ- ﺩﺳﺖ ﻭ ﺷﺮﮐﺖ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﯾﺪﻥ،ﻭﺿﻌﻴﺖ ﮔﺮﻓﺘﻦ،ﺗﺎﺏ ﺩﺍﺩﻥ ﻭ ﺿﺮﺑﻪ ﺯﺩﻥ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺨﺎﻁﺮ ﺍﯾﻦ ﻧﻴﺎﺯﻫﺎ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ، ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ، ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺮﺍی ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﺍﺯ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﯽ ﺑﺎ ﺷﻨﺪ.ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺗﻨﻴﺲ ﺑﻄﻮﺭ ﺗﺼﺎﺩﻓﯽ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ) ﻣﺜﻞ ﺍﻓﺘﺎﺩﻥ ( . ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﯾﻦ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ، ﺗﮑﻨﻴﮏ ﺩﺭﺳﺖ ، ﻭﺳﺎﯾﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﻫﺎی ﭘﺰﺷﮑﯽ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺩﺭﺩ ، ﺁﺳﻴﺒﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺑﻪ ﮐﻠﯽ ﺍﺯﺁﺳﻴﺒﻬﺎ  ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

انواع آسیبهای ورزش تنیس:

ﺑﻴﺸﺘﺮﯾﻦ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎی ﺭﺍﯾﺞ ﺩﺭ ﺗﻨﻴﺲ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﭼﺮﺧﺎﻧﻨﺪﻩ ﺳﺮ ﺩﺳﺖ ، ﺁﺭﻧﺞ ﺗﻨﻴﺲ ، ﺍﺳﺘﺮﯾﻦ ﻫﺎی ﻣﭻ ، ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ ، ﺩﺭﺩ ﺟﻠﻮی ﺯﺍﻧﻮ ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺸﮑﮏ ، ﺁﺳﻴﺒﻬﺎی ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﺁﺷﻴﻞ ﻭﻋﻀﻠﻪ ﺩﻭﻗﻠﻮ ، ﺍﺳﭙﺮﯾﻦ ) ﺭگ ﺑﻪ ﺭگ ﺷﺪﻥ ( ﻣﭻ ﭘﺎ ، ﺍﻧﮕﺸﺖ ﭘﺎی ﺗﻨﻴﺲ

التهاب تاندون چرخاننده سردست (Rotator cuff injury)

ﭼﺮﺧﺎﻧﻨﺪﻩ ﺳﺮ ﺩﺳﺖ ﺷﺎﻣﻞ ﻋﻈﻼﺕ ﻭ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﻴﻐﻪ ﺷﺎﻧﻪ ) scapula ( ﻣﻨﺸﺎ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭﺑﻪ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﺎﺯﻭ ) humerus ( ﻣﯽ ﭼﺴﺒﻨﺪ.ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﻫﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﺑﺴﻴﺎﺭی ﺟﻬﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ.ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺯﯾﺎﺩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﻅﺎﻫﺮ ﺷﺪﻥ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺗﺎﻧﺪﻭﻧﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.ﺩﺭ ﺗﻨﻴﺲ ﺑﺎﺯﺍﻥ ﺗﻔﺮﯾﺤﯽ ﺍﯾﻦ ﺁﺳﻴﺐ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺯﺩﻥ ﺳﺮﻭﯾﺲ ﺍﺯ ﺑﺎﻻی ﺳﺮ ﺑﺤﺪ ﺍﻓﺮﺍﻁ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.ﻭ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺯﺩﻥ ﺳﺮﻭﯾﺲ ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺑﻴﻦ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ 90 ﺩﺭﺟﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ. ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺗﮑﻨﻴﮏ ﺑﺮﺍی ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺑﻴﻦ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﺑﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ 90 ﺩﺭﺟﻪ ) ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻝ 135 ﺩﺭﺟﻪ ( ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﻴﺐ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ. ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ، ﯾﺦ ، ﺩﺍﺭﻭﻫﺎی ﺿﺪ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﯽ ﻏﻴﺮ ﺍﺳﺘﺮﻭﯾﻴﺪی ) NSAIDs ( ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﯾﺒﻮ ﭘﺮﻭﻓﻦ ﺑﺮﺍی ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺑﮑﺎﺭ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ.ﺍﮔﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ 7 ﺗﺎ10 ﺭﻭﺯ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎی ﺁﺳﻴﺐ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﻧﺮﻓﺖ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﻴﺪ. ﺍﮔﺮﻓﻘﻂ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺎﺯی ﻣﻴﮑﻨﻴﺪ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎی ﺁﺳﻴﺐ ﻅﺎﻫﺮ ﻣﻴﺸﻮﺩ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﺮﺑﯽ ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺑﺮﺍی ﺗﺼﺤﻴﺢ ﺗﮑﻨﻴﮏ ﺧﻮﺩ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﻴﺮﯾﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﻅﺎﻫﺮ ﺷﺪﻥ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺁﻥ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﮐﻨﻴﺪ.

آرنج تنیس باز (Tennis elbow)

ﺁﺭﻧﺞ ﺗﻨﻴﺲ ﯾﺎ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻓﻮﻕ ﻟﻘﻤﻪ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺑﺎﺯﻭﻭﺿﻌﻴﺘﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺭﻡ ﻭ ﭘﺎﺭﮔﯽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﻫﺎی ﺟﺎﻧﺐ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﺁﺭﻧﺞ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ0 ﺑﻴﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺪ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺑﮏ ﻫﻨﺪ ﻏﻠﻂ ﺭﺍ ﻋﺎﻣﻞ ﺁﻥ ﻣﻴﺪﺍﻧﻨﺪ.ﻭﺿﻌﻴﺖ ﻏﻠﻂ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﺁﺭﻧﺠﯽ ﮐﻪ ﺟﻠﻮﺗﺮﺍﺯﺭﺍﮐﺖ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺩﯾﺮ ﻭ ﻣﭽﯽ ﺗﺮﮐﻴﺐ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﻓﺸﺎﺭﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﮏ ﻫﻨﺪ ﺑﺎ ﺩﻭﺩﺳﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭی ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻓﻮﻕ ﻗﺮﻗﺮﻩ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﺑﺎﺯﻭ ﺩﺭ ﺁﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﭼﺴﺒﻨﺪ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺩﺭﺳﺖ ﺭﺍﮐﺖ ﻭﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﺳﺘﻪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ ﺩﺭ ﺟﻠﻮ ﮔﻴﺮی ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺳﺮ ﮐﻮﭼﮏ ﻭ ﺳﻔﺘﯽ ﺭﯾﺴﻤﺎﻥ ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﺑﮑﺎﺭ ﺑﺮﺩﻥ ﻧﻴﺮﻭی ﺯﯾﺎﺩی ﺍﺯ ﻁﺮﻑ ﺳﺎﻋﺪ ﺩﺍﺭﺩ ، ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺁﺭﻧﺞ ﺗﻨﻴﺲ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.ﺭﺍﮐﺘﻬﺎی ﮔﺮﺍﻓﻴﺘﯽ ﺳﻔﺖ ﺑﺎ ﺳﺮ ﺑﺰﺭگ ﮐﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﺛﺮ ) sweet spot ( ﺑﻴﺸﺘﺮی ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﮐﺸﺶ ﺭﯾﺴﻤﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺣﺪﺍﻗﻠﯽ ﮐﻪ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﺎﺷﺪ.ﺩﺳﺘﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﻧﻪ ﺧﻴﻠﯽ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺎﺷﺪ.ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﺳﺘﻪ ﺭﺍﮐﺖ،ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮔﻴﺮی ﻓﺎﺻﻠﻪ ﭼﻴﻦ ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎی ﺍﻧﮕﺸﺖ ﺣﻠﻘﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﺁﺭﻧﺞ ﺗﻨﻴﺲ ﺷﺎﻣﻞ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ، ﯾﺦ ، ﮐﻤﭙﺮﺱ ) ﻓﺸﺎﺭ ( ﻭ ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻋﻀﻮ ) RICE ( ﻭ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎی ﻏﻴﺮ ﺍﺳﺘﺮﻭﯾﻴﺪی ﺿﺪ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﯽ ﺍﺳﺖ . ﺍﻏﻠﺐ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻀﻤﻦ ﺩﺭ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﻭ ﺭﻓﻊ ﺁﻥ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﮐﺎﻫﺶ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﺯی ﻭ ﺳﺎﻋﺪ ﺑﻨﺪ ﻭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎی ﺑﺎﺯ ﺗﻮﺍﻧﯽ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍﻫﻬﺎی ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﻴﺒﺎﺷﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﻫﻤﻪ ﺭﻭﺷﻬﺎی ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺟﻮﺍﺏ ﻧﺪﻫﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻋﻤﻞ ﺟﺮﺍﺣﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻮﺭﺩ ﺭﺳﻴﺪﮔﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﻴﺮﺩ.

استریت مچ دست (Wrist strain)

ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﺍﺳﺘﺮﯾﻦ ﻫﺎی ﻣﭻ ﺑﺎ ﻧﺤﻮﻩ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﺭﺍﮐﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﯽ ﺧﻴﺎﻟﯽ ﻭ ﺑﯽ ﻗﻴﺪی ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﺷﺪ: ﭼﺮﺧﺎﻧﺪﻥ ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻭ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﻣﭻ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺯﺩﻥ ﺗﻮپ ﺑﺮﺍی ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺗﻮپ ) Topspin ( . ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﺭﺍﮐﺖ ﺑﺮﺍی ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﺍﺯ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎی ﻣﭻ ﻭ ﺁﺭﻧﺞ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ) shake - hand ( ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ،ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺭﺍﮐﺖ ﺑﺎ ﺳﺎﻋﺪ ﻭﺿﻌﻴﺖ L ﺗﺸﮑﻴﻞ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.

درد زانو (Knee pain)

ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﺩﺭﺩ ﺯﺍﻧﻮ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﯾﮑﻨﺎﻥ ﺗﻨﻴﺲ ﺩﺭﺩ ﻗﺴﻤﺖ ﺟﻠﻮی ﺯﺍﻧﻮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.ﺍﯾﻦ ﺩﺭﺩ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﻧﺪﺭﻭﻣﺎﻟﮋﯾﺎی ) ﻧﺮﻡ ﺷﺪﻥ ﻏﻀﺮﻭﻑ ( ﮐﺸﮑﮏ ﯾﺎ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﺑﻮﯾﮋﻩ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﮐﺸﮑﮏ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.ﻧﺨﺒﮕﺎﻥ ﻭ ﺑﺎﺯﯾﮑﻨﺎﻥ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻی ﺗﻨﻴﺲ ﺗﻔﺮﯾﺤﯽ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺁﺳﻴﺐ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.ﺍﯾﻦ ﺁﺳﻴﺐ ﺑﺎ ﻋﻤﻞ ﺟﻬﺶ ﺯﺍﻧﻮ ﻣﻮﻗﻊ ﺯﺩﻥ ﺳﺮﻭﯾﺲ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺩﺍﺭﺩ.ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺩﺭﺩﺟﻠﻮی ﺯﺍﻧﻮ ) ﺣﺎﺩ ( ﺷﺎﻣﻞ RICE ﺍﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﮑﺮﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎی ﻏﻴﺮ ﺍﺳﺘﺮﻭﯾﻴﺪی ﺿﺪ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﯽ ﻭ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺑﺎ ﻗﻮﺱ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺯﺍﻧﻮﺑﺮﺍی ﺳﺎﺧﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﺗﮑﻤﻴﻞ ﮔﺮﺩﺩ.

آسیب های تاندون آشیل و عضله دوقلو (Calf and Achilles tendon injuries )

ﻋﻠﺖ ﺍﺻﻠﯽ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎی ﻋﻀﻠﻪ ﺩﻭﻗﻠﻮ ﻭ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﺁﺷﻴﻞ ﮐﺸﻴﺪﮔﯽ ﻭﺍﺣﺪ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ- ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ.ﺍﯾﻦ ﻭﺍﺣﺪ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻗﺴﻤﺖ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﻣﭻ ﭘﺎ ﻋﺒﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺯ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﭘﺎ ﺭﺍﺳﺖ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ،ﺍﯾﻦ ﻭﺍﺣﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﮐﺸﻴﺪﮔﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.ﻋﻠﺖ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺁﺳﻴﺐ ، ﺑﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﻭﺍﺣﺪ ) ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﭘﺎ ﺭﺍﺳﺖ ( ﺩﺭ ﺁﻏﺎﺯ ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺳﺖ.

التهاب تاندون آشیل (Achilles tendonitis)

ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺮﺍی ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺁﻥ ،ﻣﺪﺕ ﺑﺎﺯی ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻴﺪ ﻭ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎی NSAID ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﮐﻔﺸﻬﺎی ﻣﻌﻤﻮﻟﻴﺘﺎﻥ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻦ ﺑﮑﺎﺭ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﭘﺎی ﺻﺎﻑ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺗﻼﺵ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.

پارگی تاندون آشیل(Achilles rupture)

ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺷﺪﯾﺪﺗﺮ ﺍﺯ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.ﺻﺪﺍی ﺷﻼﻕ ﻣﺎﻧﻨﺪی ﺭﺍ ﺩﺭ ﭘﺎﯾﻴﻦ ﺳﺎﻕ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﻴﮑﻨﻴﺪ ﻣﺜﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﮐﺴﯽ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺎﻕ ﺷﻤﺎ ﻟﮕﺪ ﺯﺩﻩ ﺑﺎﺷﺪ.ﺍﯾﻦ ﯾﮏ ﺁﺳﻴﺐ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺩﺭﺩﻧﺎک ﻧﻴﺴﺖ،ﻭ ﺑﺎﺯﯾﮑﻦ ﺑﺎ ﻓﮑﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﺳﻴﺐ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﻧﻴﺴﺖ ﺁﺭﺍﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﺳﻴﺐ ﺑﺎﺯﯾﮑﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺻﺎﻑ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﺩ،ﻭﻟﯽ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﺑﺮ ﺭﻭی ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎی ﺁﺳﻴﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺷﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﻗﺎﻟﺐ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﻭ ﺟﺮﺍﺣﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ ،ﻭﻟﯽ ﺟﺮﺍﺣﯽ ﺑﺮﺍی ﺑﻴﺸﺘﺮ ﭘﺎﺭﮔﯽ ﻫﺎی ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﺁﺷﻴﻞ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺑﺮﺍی ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

ساق پای تنیس باز(tennis leg)

ﭘﺎﺭﮔﯽ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺎﻕ ﺩﺭ ﺩﺍﺧﻞ ﺳﺎﻕ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ،ﺷﻤﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻔﻨﮓ ﺳﺎﭼﻤﻪ ﺍی ﺩﺭﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ﻋﻀﻠﻪ ﺩﻭ ﻗﻠﻮﺗﻴﺮﺧﻮﺭﺩﻩ ﺍﯾﺪ.ﺍﯾﻦ ﭘﺎﺭﮔﯽ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﺎﻣﻼ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ.ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﺯی ﻗﻄﻊ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺎ ﺭﻭﺵ RICE ﺑﻪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺷﻮﺩ. ﺭﻓﻊ ﺁﺳﻴﺐ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪ ﻁﻮﻝ ﺍﻧﺠﺎﻣﺪ.

اسپرین مچ پا (Ankle sprains)

ﺍﺳﭙﺮﯾﻦ ﻟﻴﮕﺎﻣﻨﺖ ﻫﺎی ﺧﺎﺭﺟﯽ ﭘﺎ ﺩﺭ ﺗﻨﻴﺲ ﺷﺎﯾﻊ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻔﺸﻬﺎی ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺗﻨﻴﺲ ﻭ ﺁﻧﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺍﺯ ﺟﺎﻧﺐ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﭘﺎ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺁﺳﻴﺐ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ.ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﺩﺭﻣﺎﻥ RICE ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﺑﺮﺍی 24 ﺗﺎ 36 ﺳﺎﻋﺖ ﺍﺳﺖ،ﺳﭙﺲ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﺎ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﮐﺎﻓﯽ ﺭﻭی ﻣﭻ ﭘﺎ.ﺍﮔﺮ ﺗﻮﺭﻡ،ﺩﺭﺩ ﻭﮐﻮﻓﺘﮕﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ،ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮑﺘﺎﻥ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﻴﺪ . ﺣﺘﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺮﯾﻨﻬﺎی ﮐﻮﭼﮏ ، ﺣﻤﺎﯾﺖ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻣﭻ ﭘﺎﺑﺮﺍی ﺷﺶ ﻫﻔﺘﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﺎﺯی ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

درد پشت (Back pain)

ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ ﺑﺎ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﻗﻮﺳﯽ ﺯﯾﺎﺩ ﯾﺎ ﺗﺎﺏ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺯﺩﻥ ﺳﺮﻭﯾﺲ ﺑﺮﺍی ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﻧﻴﺮﻭ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺍﺳﺖ.ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺑﺮ ﺭﻭی ﻣﻔﺎﺻﻞ ﮐﻮﭼﮏ ﻭ ﺑﺎﻓﺘﻬﺎی ﻧﺮﻡ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﺗﻨﻴﺲ ﺑﺎﺯﺍﻥ ﭘﻴﺮ ﺑﻴﺸﺘﺮﯾﻦ ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺳﺨﺘﯽ ﭘﻴﺶ ﺭﻭﻧﺪﻩ ﻭ ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻫﺎی ﻓﺎﺳﺪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺁﺭﺗﺮﯾﺖ ﺍﺳﺖ.ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﻗﻮی ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﺸﺖ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻁﺮﺡ ﮔﺮﺩﯾﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻨﻴﺲ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ.

انگشت پای تنیس (tennis toe)

ﺍﯾﻦ ﺁﺳﻴﺐ ﻣﻮﻗﻌﯽ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ ﮐﻪ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﺩﺍﺧﻞ ﮐﻔﺶ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﺮﻭﻉ ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﻫﺎی ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ ﻓﺸﺮﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.ﺍﻧﮕﺸﺖ ﭘﺎی ﺗﻨﻴﺲ ، ﺧﻮﻧﺮﯾﺰی ﺯﯾﺮ ﻧﺎﺧﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﺎﻣﻼ ﺩﺭﺩﻧﺎک ﺑﺎﺷﺪ. ﭘﺰﺷﮏ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺳﻮﺭﺍﺧﯽ ﺩﺭ ﻧﺎﺧﻦ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﺭﺩ ﺑﻪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﺩ.ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺁﺳﻴﺐ ﺑﺎ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻧﺎﺧﻦ ﻫﺎ ﻭ ﭘﻮﺷﻴﺪﻥ ﮐﻔﺸﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻓﻀﺎی ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮﺍی ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﮐﺮﺩ.