چند حرکت طاقت فرسا درمعبد شائولین

فن جاروی آهنی

هر روز در استقرار اسب سواری(مابو)بایستید هر وقت خسته شدید کمی استراحت کنید

سپس دوباره تمرین کنید.در ابتدا لازم نیست زمان زیادی را صرف کنید.

هر وقت تونستید به مدت دو ساعت در این استقرار بدون احساس خستگی باستید اولین

مرحله را پشت سر گذاشته اید.پس از تمرینات طولانی پاهایتان قدرتی شکست ناپذیر

کسب میکند. اکنون تیرکی چوبی را در زمین فرود کرده ودر همان حالت مابو به آن

لگد بزنید در آغاز ممکن است پاهایتان درد بگیرد و متورم شوند اما پس از مدتی

عضلات پایتان محکم میشود به علت زدن ضربات شاید تیرکها بشکنند پس برای

ادامه ی تمرینات خود از تیرکهای ضخیم تری استفاده کنید

فن شوت کردن با پا

در حالی که هنگام طلوع یا غروب آفتاب قدم میزنید سعی کنید با پنجه پایتان به آجر

یا سنگهای سر راه خود لگد بزنید در ابتدا ممکن است احساس درد کنید اما در مدتی

کوتاه عضلات پنجه پاهایتان محکم و انعطاف پذیر خواهند شد و باید سعی کنید به

سنگهای بزرگتر با شدت هر چه بیشتر لگد بزنید.

زمانی اولین مرحله را با موفقیت به پایان گذاشته اید که بتوانید سنگها را به مسافتی دور پرتاب کنید

سپس سعی کنید هدفی را تعیین کنید و با لگد خود سنگی را به آن هدف بزنید.

آموزش ساختن زانوی آهنی

ابتدا چهار زانو بنشینیدوبا مشتهایتان 72مرتبه به زانوهایتان ضربه بزنید.

سپس مشتها را باز کرده و با کف دست بر زانوها فشار آورده و سپس36

مرتبه از داخل به خارج و برعکس زانوها را ماساژ دهید.

پس از ماساژ دادن آنها دوباره به زانوها ضربه بزنید بعد از یک سال

زانوهایتان قویتر شده و اکنون میتونید به جای مشتهایتان از دو تا

چکش چوبی استفاده کنید(بهتر جنسش از نخل رونده باشد)بعد از شش

ماه تمرین با چکش های چوبی نوبت آن شده که از چکشهای آهنی

استفاده کنید

.پرش از روی موانع بلند

در ابتدا قطعه ای کوچک سنگ آهن یا وزنه هایی که برای این

کار ساخته شده اند استفاده کنید.

وزنه ها را به پا ببندید و چاله ای به عمق 35 سانتی متر بکنید

درون چاله بایستید و به بیرون بجهید و دوباره به درون چاله

بپرید هر روز و در نوبتهای مختلف این تمرین را انجام بدید

به تدریج مثلا هر دو هفته یکبار10 الی 15سانتی متر به

عمق چاله بیافزایید وبه وزنه ها هم 100گرمی اضافه کنید.

بعد از 2 الی3 سال تمرین هنرآموز میتونه وقتی که وزنه ها

را از پا جدا کنه به طور طبیعی از روی موانعی به ارتفاع

3الی4متر به راحتی بپرد.

نابرده رنج گنج میسر نمیشود

با آرزوی موفقیت در تمرینات