\"دوازده دلیل خوب برای دویدن\"

۱- بهبود فعالیت فكری.
۲- افزایش بافت استخوانی.
۳- افزایش طول عمر.
۴- غلبه بر افسردگی.
۵- تقویت سیستم تنفسی.
۶- بهبود عمل گوارش.
۷- تقویت قلب.
۸- خواب راحت و عمیق.
۹- تنظیم فشار خون.
۱۰- كاهش چربی خون تا حد طبیعی.
۱۱- بهبود گردش خون در ساق پا.
۱۲- كاهش اضافه وزن.

● به نكات زیر با دقت عمل كنید:
پس از اطمینان از اینكه قلبی سالم دارید، بدوید. بنابراین قبل از شروع، با مراجعه به یك پزشك متخصص اجازه دویدن (سنجش شدت دویدن) بگیرید.
۱- بدن خود را گرم كنید؛ قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه با تمرینات كششی بدنتان را گرم كنید .
۲- به آرامی بدوید؛ پس از گرم نمودن شروع به دویدن آرام نمائید . میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰ ، ۱۵ ، ۲۰ ، ۲۵ ، و ۳۰ دقیقه تعیین شده است .
۳- به حالت اولیه برگردید؛ بلافاصله بعد از اتمام دویدن، به مدت ۵ دقیقه با راه رفتن معمولی تمرین خود را ادامه دهید تا فشارخون و حرارت بدنتان به حالت اولیه خود باز گشته و تمرین لذت بخش تر گردد.

● توجه: هر زمان كه احساس كردید دویدن برایتان مشكل است آن را به راه رفتن تبدیل كنید و در صورت بهبود مجددا بدوید. شكل صحیح بدن را هنگام دو آرام و طولانی به این ترتیب حفظ كنید:
۱- وزن خود را ز پاشنه به پنجه منتقل نمایید. 
۲- در هنگام دویدن با صاف نگه داشتن تنه بدن را كمی به طرف جلو متمایل كنید.
۳- هیچ نوع گرفتگی در عضلات گردن، تنه، دستها، به خصوص شانه ایجاد نكنید و بدن را كاملا در حالت آزاد نگه دارید.
۴- در هنگام دویدن به طور مستقیم حركت كرده و تا حدود فاصله ۵ تا۱۰ متری خویش نگاه دارید.

● توصیه هایی برای دویدن آرام و طولانی:
۱- در هفته ۳ بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت خود بدوید.
۲- از استعمال دخانیات بپرهیزید و در صورتی كه مصرف روزانه سیگار شما بالا است، به مرور از مقدار آن كاسته و سعی كنید حداقل یك ساعت قبل و بعد از تمرین سیگار نكشید.
۳- تا آنجا بدوید كه احساس درد ننمایید. درد، راه طبیعی بیان این نكته است كه فشار بیش از حد است.
۴- دویدن خود را در فضایی انجام دهید كه از آلودگی هوا به دور باشد. 
۵- هنگام دویدن سعی كنید حتی المقدور، هوا را از راه بینی گرفته و از دهان خارج كنید.
۶- با دوستان خود قرار بگذارید و تمرین دویدن را به صورت دسته جمعی انجام دهید.
۷- چنانچه ثمرات دویدن آرام و طو لانی را تجربه كردید، برای دیگران هم بیان کنید تا همراهان بیشتری برای دویدن داشته باشید.